ความดันเท่าไหร่ปกติ? คู่มืออ่านค่าความดันโลหิต

ความดันโลหิตเป็นตัวเลขสุขภาพที่สำคัญที่สุดตัวหนึ่ง — เข้าใจค่าได้ง่าย ๆ ใน 5 นาที

ค่าความดัน 2 ตัว

• ตัวบน (Systolic): ความดันตอนหัวใจบีบตัว
• ตัวล่าง (Diastolic): ความดันตอนหัวใจคลายตัว

เกณฑ์มาตรฐาน

ค่าความดัน (ตัวบน/ตัวล่าง)	ระดับ
ต่ำกว่า 120/80	ปกติ
120-129 / ต่ำกว่า 80	เริ่มสูง
130-139 หรือ 80-89	ความดันสูงระยะ 1
140 ขึ้นไป หรือ 90 ขึ้นไป	ความดันสูงระยะ 2

วิธีวัดให้แม่น

• นั่งพัก 5 นาทีก่อนวัด
• ไม่ดื่มกาแฟ/สูบบุหรี่ 30 นาทีก่อน
• วัด 2 ครั้ง ห่างกัน 1 นาที เอาค่าเฉลี่ย
• วัดเวลาเดียวกันทุกวัน (เช้าหรือเย็น)

ควบคุมความดัน

ลดเค็ม ออกกำลังกาย 30 นาที/วัน นอนพอ เพิ่มผักผลไม้ — ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

เช็คเกณฑ์ทันที

ใช้ เครื่องคำนวณความดันโลหิต ของเรา — กรอกค่าตัวบนตัวล่าง ได้ระดับความดันทันที ฟรี

ตัวอย่างการอ่านค่าความดันจริง พร้อมคำอธิบายทีละตัวเลข

เพื่อให้เห็นภาพชัดขึ้น เราขอยกตัวอย่างค่าความดันที่พบบ่อยในชีวิตประจำวัน มาแปลงเป็นระดับความดันให้ดูครับ หน่วยเป็นมิลลิเมตรปรอท (mmHg) ตามมาตรฐานที่เครื่องวัดความดันทั่วไปแสดงผล

ตัวอย่างค่าที่วัดได้ (mmHg)	ตัวบน / ตัวล่าง	ระดับที่ตรวจพบ	ควรทำอะไรต่อ
115/75	ต่ำกว่า 120/80	ปกติ	วัดตามปกติ รักษาไลฟ์สไตล์เดิม
125/78	120-129 / ต่ำกว่า 80	เริ่มสูง	ปรับอาหาร ลดเค็ม วัดติดตามบ่อยขึ้น
135/85	130-139 หรือ 80-89	สูงระยะ 1	ปรึกษาแพทย์ ปรับพฤติกรรมจริงจัง
150/95	140 ขึ้นไป หรือ 90 ขึ้นไป	สูงระยะ 2	ควรพบแพทย์โดยเร็ว

สังเกตว่าถ้าตัวบนกับตัวล่างตกคนละระดับกัน ให้ถือตามค่าที่สูงกว่าเสมอ เช่น 135/75 จะนับเป็นสูงระยะ 1 เพราะตัวบนเกินเกณฑ์ แม้ตัวล่างจะปกติก็ตาม

มุมของทีมงาน Webpanna: ทำไมเราถึงทำเครื่องมือนี้ขึ้นมา

พวกเราทีม Webpanna Studio ทำเว็บให้ร้านอาหารและ SME ไทยมาหลายปี และมีโอกาสคุยกับเจ้าของร้านวัย 40 ขึ้นไปเยอะมาก หลายคนเล่าให้ฟังว่าซื้อเครื่องวัดความดันไว้ที่บ้านแล้ว แต่พออ่านตัวเลขบนจอไม่รู้ว่าแปลว่าอะไร บางคนถึงกับถ่ายรูปจอเครื่องส่งถามในกลุ่มไลน์ลูกค้าของเรา

จากประสบการณ์นั้นเอง ทำให้เราอยากทำเครื่องมือง่าย ๆ ที่ใครก็ใช้ได้ กรอกเลขสองตัว กดปุ่มเดียว รู้ผลทันทีว่าอยู่ระดับไหน พร้อมคำแนะนำเบื้องต้น ไม่ต้องต่อคิวหาหมอก่อนเพื่อแค่อยากรู้ว่า “เลขพวกนี้ผิดปกติไหม” แน่นอนว่ามันไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่มันช่วยให้ตัดสินใจได้เร็วขึ้นว่าควรไปพบแพทย์หรือไม่

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเวลาวัดความดัน

จากที่เราเห็นคนใช้งานจริง ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ตัวเครื่อง แต่อยู่ที่วิธีวัด ลองเช็ครายการนี้ดูครับ:

• วัดตอนเพิ่งเดินมาถึง — หัวใจยังเต้นแรง ค่าจะสูงเกินจริง ควรนั่งพักอย่างน้อย 5 นาที
• แขนวางไม่ตรงระดับหัวใจ — แขนต่ำกว่าหัวใจค่าจะสูงขึ้น สูงกว่าหัวใจค่าจะต่ำลง
• อุ้มฉี่วัด — เป็นเรื่องจริงครับ กระเพาะปัสสาวะที่เต็มทำให้ค่าความดันสูงขึ้นได้
• พูดคุยหรือขยับตัวระหว่างวัด — ควรนิ่ง เงียบ ไม่คุยโทรศัพท์
• ผูกปลอกแขนคลุมไปทับเสื้อ — ควรผู้บนต้นแขนเปล่า ๆ ให้พอดี ไม่แน่หรือหลวมเกินไป
• ตกใจกับค่าที่สูงครั้งเดียว — ความดันแกว่งตามสถานการณ์ อย่าสรุปจากการวัดครั้งเดียว ให้วัดหลายวันติดกันแล้วดูแนวโน้ม

ถ้าวัดแล้วได้ค่าสูงผิดปกติ ให้พักสัก 5 นาทีแล้ววัดซ้ำ ถ้ายังสูงอยู่หลายวันติด ค่อยพิจารณาปรึกษาแพทย์

คำถามที่พบบ่อย (Q&A)

ถาม: ความดันต่ำกว่า 90/60 ถือเป็นภาวะความดันต่ำหรือไม่?

ตอบ: โดยทั่วไปค่าต่ำกว่า 90/60 mmHg ถือเป็นภาวะความดันโลหิตต่ำ แต่ถ้าไม่มีอาการอะไร เช่น เวียนศีรษะ เหนื่อยง่าย หน้ามืดตามัว ก็มักไม่ใช่ปัญหา เพราะบางคนโดยธรรมชาติความดันก็ต่ำและใช้ชีวิตได้ปกติ อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอาการผิดปกติร่วมด้วยหรือค่าลดลงจากเดิมชัดเจน ควรไปพบแพทย์

ถาม: วัดความดันตอนไหนดีที่สุด?

ตอบ: ช่วงเช้าหลังตื่นและก่อนทานอาหารหรือทานยา เป็นช่วงที่ได้ค่าที่สะท้อนสภาพร่างกายในสภาวะพักดีที่สุดหนึ่ง หรือจะวัดช่วงเย็นก่อนนอนก็ได้ สิ่งสำคัญคือวัดเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้เปรียบเทียบแนวโน้มได้แม่นยำ หลีกเลี่ยงช่วงหลังออกกำลังกาย หลังทานมื้อหนัก หรือหลังดื่มกาแฟ

ถาม: เครื่องวัดข้อมือแม่นเท่าแบบต้นแขนไหม?

ตอบ: โดยทั่วไปเครื่องวัดแบบต้นแขนได้รับการยอมรับว่าแม่นยำกว่า เพราะข้อมือมีความไวต่อตำแหน่งการวางแขนมาก ถ้างอ